科普课堂｜宝宝睡觉该定时还是随性？关键得看这点

2025/6/9 9:34:28

浏览量：12

"必须定点睡！"和"困了自然睡！"两大育儿派别天天Battle，新手爸妈看得头大。其实，睡眠问题的核心根本不是时间，而是容易被忽略的月龄。

0-3个月：困了就睡是铁律

新生儿根本没有生物钟可言：
睡眠信号优先于时钟（揉眼/打哈欠/眼神发直），出现后10分钟内必须安排入睡；
清醒时长很关键：
0-1个月，清醒≤45分钟；2-3个月，清醒≤1.5小时（错过信号会过度疲劳，反而更难哄睡）。

4-12个月：逐步建立弹性作息

这个阶段要玩"动态平衡"：
时间表可以参看，但不等于刻板执行哦。上午觉：根据晨醒时间浮动（比如7点醒→9点睡）；黄昏觉：观察状态决定取消或是保留。

灵活调整三要素：前一天夜醒次数，当日活动消耗量，以及环境温度湿度的变化。

1-3岁：向"相对定点"过渡

幼儿园预备期关键调整：
午睡：12:30-14:30（最晚不超过15点）；
夜觉：20:00-21:00（避免影响生长激素分泌）。

弹性空间：周末可后移1小时，生病期间完全遵循困意。

华仔TIPS

看月龄更要看状态。小月龄坚决执行"困了就睡"，过渡期建立"有弹性的节奏"，学龄前培养"相对稳定的作息"。永远比时间表更重要的是：是否出现睡眠信号、当日特殊状况、长期睡眠质量追踪。

个体间存在差异，以上内容仅供参考。

往期回顾

官方京东店铺

官方小红书