科普课堂｜夏日水果大作战！解锁娃“果”然健康秘籍

2025/7/14 9:33:14

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夏天是什么味道？是西瓜一刀切开的清甜，是水蜜桃咬一口爆汁的满足，是葡萄成串晶莹的诱惑！水果天堂来了，娃的小眼睛也亮晶晶！但，水果虽好，可不能“佛系”投喂哦！吃不对，小肚肚会抗议，营养也打折扣！

别担心！这份专为娃定制的《夏日水果健康通关秘籍》请收好！

Pick应季“水果天团”

西瓜君：补水NO.1！富含番茄红素，去籽挖瓤/打泥/切小块。

蜜桃君：软糯香甜，钾元素丰富，去皮去核切小块/薄片。

葡萄小弟：花青素小炸弹，务必去皮去籽切半/压扁（防窒息！），或打泥过滤。

蓝莓侠： “超级水果”名不虚传！护眼又益智，洗净整颗给（适合咀嚼力好的宝宝），或拌入酸奶。

其他实力选手：哈密瓜、香瓜、火龙果（红心更甜润）、芒果（注意易敏）、木瓜（软糯易消化）。

避开“甜蜜陷阱”与“过敏警报”

糖分控制！别让水果变“主食”！每天总量参考：

6-12月：2-3勺果泥/小块（约20-50g）；

1-2岁：约半个拳头大小（50-100g）；

2-3岁：约1个拳头大小（100-150g）；

正餐前1小时别大量吃！影响饭量。

芒果、菠萝、猕猴桃：易引发口周皮炎或过敏，首次添加需少量尝试，观察2-3天。

荔枝病警告！ 空腹大量吃未熟透荔枝可能引发低血糖！饭后少量吃，选熟透的。

“上火”嫌疑犯：荔枝、龙眼、榴莲糖分高热性高，浅尝辄止，吃完多喝水。

解锁“花式吃果”新姿势

辅食期 (6m+)

单一果泥初体验：蒸熟/生打细腻泥（苹果、梨、香蕉、牛油果）。

混合果泥更营养：蓝莓+香蕉、苹果+胡萝卜、牛油果+香蕉。

米糊/粥的好搭档：拌入果泥，增加风味和营养。

幼儿期 (1岁+)

手指食物乐趣多：西瓜条、蜜桃片、哈密瓜块、去核樱桃，锻炼抓握和咀嚼。

创意水果沙拉：无糖酸奶做基底，撒上各种水果丁，好看又好吃！

清凉水果冰沙：香蕉+酸奶/牛奶+少量应季水果打一打（不加糖！）。

水果小点心：自制水果松饼、水果燕麦能量棒（少量）。

学龄前 (3岁+)：

DIY水果串/拼盘：让宝宝参与制作，趣味十足！

水果入菜更健康：菠萝炒饭（少油）、芒果虾仁沙拉、蓝莓酱蘸全麦面包。

华仔TIPS

夏日水果是娃健康的甜蜜礼物！记住 “选应季、控糖量、防过敏、巧搭配、保安全” 15字真言，让宝贝尽情享受大自然的馈赠吧！

个体间有较大差异，以上内容仅供参考

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